Ăn gì cho cơ thể trao đổi chất tốt nhất mà vẫn giảm cân

Ăn gì cho cơ thể trao đổi chất tốt nhất mà vẫn giảm cân

Đôi lúc việc ăn uống và tập thể dục thôi chưa đủ, cần phải kết hợp thêm 7 cách nhỏ này để hỗ trợ cho cơ thể trao đổi chất tốt hơn, từ đó khiến việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Sự trao đổi chất giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm, từ đó hỗ trợ củng cố sức khỏe và sức đề kháng. Bên cạnh đó, nếu tốc độ trao đổi chất của cơ thể càng cao thì khả năng giảm cân lại càng lớn, bởi nó đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với bình thường.

Thế nhưng, khi bạn càng già đi thì tốc độ trao đổi chất lại càng giảm dần theo từng năm. Nói cách khác, ở tuổi 30 thì cơ thể đốt cháy ít hơn 100 calo mỗi ngày so với tuổi 20. Đây là điều mà ắt hẳn không ai muốn, bởi nó cũng đồng nghĩa với việc càng cao tuổi thì càng dễ béo phì hơn. Theo y học Trung Quốc, chị em có thể thử ngay 7 cách nhỏ này để cải thiện khả năng trao đổi chất, vừa đơn giản dễ làm mà lại còn hỗ trợ giảm cân nữa đấy:

1. Phải ăn sáng đều đặnNhiều phụ nữ hay nghĩ rằng, muốn giảm cân nhanh thì chỉ có cách nhịn đói bất kể buổi nào trong ngày. Nhưng nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng, những người không ăn sáng lại có lượng calo hàng ngày cao hơn nhóm người ăn sáng thường xuyên.

Tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân cho cơ thể nhờ thực hiện 7 cách này mỗi ngày, phụ nữ muốn thon gọn cần nắm vững - Ảnh 1.
Ăn gì cho cơ thể trao đổi chất tốt nhất mà vẫn giảm cân

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày nên không được bỏ đâu nhé chị em.

Bởi vì bữa sáng tiêu thụ 22 – 25% lượng calo trong một ngày, nên nếu nhịn đói sẽ làm cơ thể kiệt quệ và khiến bạn ăn buổi trưa và buổi tối nhiều hơn. Ngoài ra, ăn sáng còn giúp tăng tốc độ lưu thông máu trong cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn, từ đó giúp giảm cân đi rõ rệt. Thế nên, đừng bỏ qua bữa sáng nhé bởi đó là bữa quan trọng nhất trong ngày.

2. Không ăn quá ít

Ăn quá ít sẽ gây hại cho quá trình trao đổi chất béo trong cơ thể. Khi bạn ăn quá ít, cơ thể sẽ không thể đáp ứng đủ các chức năng sinh lý cơ bản nên dễ dẫn đến kiệt sức, mệt mỏi và ngừng quá trình trao đổi chất. Theo các nghiên cứu, phụ nữ phải cần ít nhất 1200 calo để cơ thể hoạt động đúng chức năng vốn có.

Thế nên, không được ăn 1 – 2 bữa mỗi ngày mà phải ăn đầy đủ 3 bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Trong mỗi bữa thì bạn hãy gia giảm khẩu phần ăn để thuận tiện hơn cho việc giảm cân, nếu duy trì đúng thì việc có 3 vòng thon gọn không phải là điều quá xa vời.

3. Không ăn quá nhiều

Khi chúng ta ăn, các enzyme trong cơ thể sẽ hoạt động hết công suất, đặc biệt là các enzyme tiêu hóa trong dạ dày. Lúc này, sự trao đổi chất của cơ thể cũng tăng tốc một cách tự nhiên nên sẽ dễ dàng hấp thu năng lượng hơn. Nếu lúc này mà ăn quá nhiều, cơ thể sẽ bị dư thừa năng lượng nên rất dễ khiến cơ thể béo phì. Vậy nên cần phải kiểm soát số lượng thực phẩm cần ăn cho mỗi bữa để hạn chế nguy cơ này.

4. Uống nhiều nước

Nước là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình trao đổi chất của con người. Chỉ khi lượng nước trong cơ thể tăng, bạn mới có thể tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, nước còn đóng vai trò cốt lõi trong việc giảm cân và làm đẹp da. Chính vì vậy, hãy cố gắng duy trì uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng đừng uống liên tục quá nhiều nhé, hãy chia ra uống đều trong ngày mới có hiệu quả.

Tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân cho cơ thể nhờ thực hiện 7 cách này mỗi ngày, phụ nữ muốn thon gọn cần nắm vững - Ảnh 2.
Ăn gì cho cơ thể trao đổi chất tốt nhất mà vẫn giảm cân

5. Tập thể dục

Tập thể dục là phương pháp hữu hiệu nhất giúp cơ thể vừa giảm cân lại còn tăng quá trình trao đổi chất. Các chuyên gia cho biết, chạy bộ là một trong những bài tập giảm mỡ tốt nhất. Bởi nó không chỉ tiêu hao mỡ trong quá trình chạy, mà còn tiếp tục đốt cháy chất béo liên tục 24 tiếng sau khi chạy. Vậy nên chị em nên dành ra mỗi ngày 30 phút để chạy bộ.

6. Tập thể hình

Có người nghĩ việc tập thể dục và tập thể hình là như nhau, bởi về cơ bản chúng đều giúp cơ thể vận động ra mồ hôi. Tuy nhiên tập thể dục chỉ giúp giảm mỡ chứ không hề làm tăng cơ bắp, còn tập thể hình lại hội tụ đủ cả 2 điều này. Ưu điểm của việc tập thể hình chính là giúp bạn duy trì được trọng lượng nạc và mức độ trao đổi chất luôn ở mức ổn định.

Tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân cho cơ thể nhờ thực hiện 7 cách này mỗi ngày, phụ nữ muốn thon gọn cần nắm vững - Ảnh 3.
Ăn gì cho cơ thể trao đổi chất tốt nhất mà vẫn giảm cân

Tập thể hình ngỡ chỉ dành cho nam, nhưng nếu phụ nữ biết cách tập thì vừa đẹp dáng lại còn khỏe người nữa đấy.

Thế nên nếu có thời gian rảnh, bạn nên đến các phòng gym để tập cho cơ thể được vận động. Nhưng nên lưu ý, bài tập thể hình cho nam và nữ hoàn toàn khác nhau nên cần tìm hiểu kỹ trước khi tập để đem lại hiệu quả tốt nhất.

7. Ngủ đủ

Nhìn từ góc độ trao đổi chất, thiếu ngủ có thể khiến các tế bào mỡ bị lão hóa liên tục 20 năm, từ đó làm việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Nghiên cứu cho biết, người lớn ngủ ít hơn 5 – 6 tiếng mỗi đêm sẽ có nguy cơ béo phì cao hơn hẳn. Ngoài ra, người thiếu ngủ sẽ có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn 6% so với bình thường. Vậy nên chị em cần đi ngủ sớm và ngủ đủ 7 – 8 tiếng để cơ thể không bị béo phì nhé.

77 thoughts on “Ăn gì cho cơ thể trao đổi chất tốt nhất mà vẫn giảm cân

    Nakisha Romay

    (17/08/2020 - 3:52 sáng)

    I simply want to say I’m new to blogging and seriously savored you’re web-site. Likely I’m planning to bookmark your website . You amazingly come with great posts. Appreciate it for sharing with us your blog site.

    Health And Fitness Essay

    (21/08/2020 - 7:21 sáng)

    Very good written information. It will be helpful to anybody who employess it, including me. Keep doing what you are doing – looking forward to more posts.

    discount drug stores viagra

    (22/08/2020 - 4:32 chiều)

    I?d need to check with you right here. Which is not something I normally do! I enjoy reading a blog post that will certainly make people assume. Likewise, many thanks for enabling me to comment!

    Kanesha Braune

    (23/08/2020 - 6:13 sáng)

    I all the time used to read post in news papers but now as I am a user of net so from now I am using net for posts, thanks to web.

    pitkävetovihjeet

    (23/08/2020 - 5:40 chiều)

    pitkävetovihjeet

    blackbird cbd oil

    (26/08/2020 - 6:53 chiều)

    I?m amazed, I should say. Actually rarely do I experience a blog that?s both educative as well as entertaining, and let me inform you, you have hit the nail on the head. Your concept is outstanding; the issue is something that not enough people are talking intelligently around. I am really pleased that I stumbled across this in my search for something connecting to this.

    cbd oil legal indiana

    (27/08/2020 - 1:38 sáng)

    The next time I check out a blog, I really hope that it doesn’t dissatisfy me as much as this. I imply, I recognize it was my selection to review, but I in fact assumed youd have something intriguing to state. All I listen to is a lot of grumbling about something that you could fix if you werent too busy looking for focus.

    best foundation for oily skin

    (27/08/2020 - 2:45 sáng)

    Welcome to iBeautys Best, iBeautys Best is the number one destination for Latest Beauty Products. Here you can easily buy your desired product from all over the world with very reasonable price.

    cbd oil in san antonio texas

    (28/08/2020 - 3:53 sáng)

    The next time I read a blog, I really hope that it doesn’t dissatisfy me as long as this. I indicate, I know it was my option to review, yet I really believed youd have something intriguing to say. All I listen to is a bunch of whimpering regarding something that you could deal with if you werent as well hectic trying to find interest.

    ibogaine hcl for sale

    (29/08/2020 - 12:29 sáng)

    The difference between Ibogaine and Iboga root bark is that the root bark alkaloids, contain and include the Ibogaine Tabernanthe from the Iboga root. Ibogaine however merely contains scientifically recognized alkaloid with the known actions.https://www.ibogasales.com/

    NYC CBD

    (30/08/2020 - 3:51 sáng)

    Natural Releaf CBD | New York CBD Store with locations in Murray Hill, NY | Upper East Side, NY | White Plains, NY Serving New York City, NY and Westchester, NY High Quality CBD Products With Lab Test

    sports betting

    (31/08/2020 - 12:30 sáng)

    Best view i have ever seen !

    online slots

    (31/08/2020 - 6:07 sáng)

    Love watching sunset !

    안전해외사이트

    (31/08/2020 - 10:32 sáng)

    Love watching sunset !

    do you agree

    (31/08/2020 - 3:02 chiều)

    The next time I check out a blog site, I wish that it does not dissatisfy me as much as this. I mean, I understand it was my choice to read, however I actually thought youd have something intriguing to say. All I hear is a bunch of whimpering about something that you could fix if you werent also active looking for attention.

    예스벳88

    (02/09/2020 - 8:40 chiều)

    Love watching sunset !

    카지노 룰렛

    (03/09/2020 - 2:59 sáng)

    Best view i have ever seen !

    카지노

    (03/09/2020 - 1:00 chiều)

    Love watching sunset !

    ilmaiset porno videot

    (04/09/2020 - 2:34 sáng)

    ilmaiset videot, ilmaiset pornovideot, ilmaiset porno videot, porno video, porno videot

    Dorsey Bedolla

    (04/09/2020 - 2:51 chiều)

    When I initially commented I clicked the -Notify me when brand-new comments are included- checkbox and also now each time a comment is added I get 4 emails with the exact same comment. Exists any way you can remove me from that solution? Thanks!

    Airport Temperature Screening

    (05/09/2020 - 1:57 sáng)

    Temperature Screening

    recommended you read

    (05/09/2020 - 2:19 sáng)

    This actually answered my downside, thanks!

    cbd oil

    (05/09/2020 - 9:21 sáng)

    cbd oil

    Construction and Infrastructure

    (06/09/2020 - 2:12 sáng)

    We are building consultants. We perform roof assessments, window testing, and wall testing for quality assurance on new and existing buildings.

    Tad Lazier

    (06/09/2020 - 11:52 sáng)

    This really answered my trouble, thank you!

    special occasion jewelry

    (06/09/2020 - 2:39 chiều)

    Online jewelry boutique specializing in custom gold and silver pieces. For the hippy hearted fashion lover. Known for its custom lotus flower hoop earrings and large collection of hoop earrings. Customers enjoy the classic and unique versatile everyday jewelry designs. Glamour hippy began is also known for its dainty gold jewelry pieces. Bohemian chic styles with modern fashion flare. Great prices and affordable. Everyday pieces to statement piece designs for special occasions. Glamour hippy is inspired by diverse world culture and it reflects into the ever changing designs. Its customer enjoys unique pieces and comfort in style. Glamour hippy wants to be a part of its customers wardrobe for many years and part of great memories where ever the customer takes their jewelry pieces. Glamour hippy is glamour and hippy all in one. Shiny pretty pieces, Unique, Glamorous, boho chic, one of a kind, dainty, but statement worthy.

    netticasino

    (07/09/2020 - 1:52 sáng)

    netticasinot, netticasino, casino, kasinot, nettkasinot

    cialis and hypertension

    (07/09/2020 - 10:43 chiều)

    I?d have to get in touch with you right here. Which is not something I typically do! I appreciate checking out a blog post that will make individuals think. Also, many thanks for allowing me to comment!

    have a peek here

    (08/09/2020 - 5:34 chiều)

    There are some attention-grabbing time limits on this article however I dont know if I see all of them middle to heart. There’s some validity however I’ll take hold opinion until I look into it further. Good article , thanks and we wish more! Added to FeedBurner as well

    privatedogtraining

    (08/09/2020 - 6:45 chiều)

    I got what you intend, thankyou for posting .Woh I am lucky to find this website through google. “You must pray that the way be long, full of adventures and experiences.” by Constantine Peter Cavafy.

    toronto roofer

    (09/09/2020 - 4:02 sáng)

    I precisely wanted to thank you so much again. I am not sure the things I would’ve achieved in the absence of these concepts provided by you relating to this area of interest. Previously it was a very traumatic difficulty in my view, however , observing your specialized avenue you treated it made me to cry for gladness. I’m just grateful for this advice and then trust you find out what an amazing job you happen to be accomplishing teaching the mediocre ones with the aid of a site. I know that you haven’t encountered all of us.

    More hints

    (09/09/2020 - 4:08 sáng)

    Usually I don’t read post on blogs, but I would like to say that this write-up very forced me to try and do so! Your writing style has been amazed me. Thanks, very nice post.

    Tyler Motamedi

    (09/09/2020 - 4:57 sáng)

    Nice weblog here! Additionally your site rather a lot up fast! What web host are you using? Can I get your associate hyperlink in your host? I want my website loaded up as quickly as yours lol|

    click more

    (09/09/2020 - 6:03 sáng)

    Keep functioning ,great job!

    viagra cialis canadian pharmacy

    (09/09/2020 - 10:28 sáng)

    Oh my goodness! an outstanding article guy. Thanks However I am experiencing issue with ur rss. Don?t recognize why Incapable to register for it. Exists any individual obtaining identical rss issue? Any person who understands kindly react. Thnkx

    go to this website

    (10/09/2020 - 2:51 sáng)

    As a Newbie, I am permanently browsing online for articles that can be of assistance to me. Thank you

    see it here

    (10/09/2020 - 2:57 sáng)

    Have you ever thought about publishing an ebook or guest authoring on other websites? I have a blog centered on the same information you discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my audience would value your work. If you are even remotely interested, feel free to send me an e mail.

    generic viagra sildenafil citrate

    (11/09/2020 - 1:37 chiều)

    It?s hard to locate well-informed people on this topic, however you seem like you understand what you?re speaking about! Thanks

    pitkä veto

    (12/09/2020 - 2:30 sáng)

    vedonlyöntibonukset

    jonathan manzi

    (12/09/2020 - 3:53 sáng)

    Good website! I truly love how it is easy on my eyes and the data are well written. I’m wondering how I might be notified whenever a new post has been made. I’ve subscribed to your feed which must do the trick! Have a great day!

    google yorum

    (12/09/2020 - 3:59 sáng)

    Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it. Look advanced to more added agreeable from you! However, how can we communicate?

    I precisely needed to say thanks yet again. I’m not certain what I would have taken care of in the absence of the basics contributed by you over such theme. It was the troublesome circumstance for me personally, however , spending time with the expert strategy you treated that took me to weep with gladness. I will be happier for this service and expect you realize what a powerful job you were getting into teaching people through your web site. Probably you’ve never come across all of us.

    Thank you so much for giving everyone an extraordinarily memorable possiblity to discover important secrets from this blog. It really is so great and as well , stuffed with a great time for me and my office fellow workers to search the blog on the least 3 times in a week to see the new things you have got. Of course, I am just usually motivated with your magnificent things you give. Selected 3 areas in this article are in truth the best I’ve had.

    sildenafil 20mg prescribing

    (14/09/2020 - 3:34 sáng)

    A fascinating discussion deserves comment. I think that you must compose extra on this subject, it could not be a frowned on topic but usually individuals are not enough to speak on such topics. To the next. Thanks

    los angeles hookup

    (14/09/2020 - 4:12 sáng)

    local hookup site

    you have a wonderful blog below! would certainly you like to make some welcome messages on my blog site?

    click more

    (15/09/2020 - 3:25 sáng)

    I have recently started a web site, the information you offer on this web site has helped me greatly. Thank you for all of your time & work. “There can be no real freedom without the freedom to fail.” by Erich Fromm.

    sex doll

    (15/09/2020 - 4:01 sáng)

    As I website possessor I believe the content matter here is rattling magnificent , appreciate it for your hard work. You should keep it up forever! Good Luck.

    what is sildenafil 20 mg

    (16/09/2020 - 5:05 sáng)

    Aw, this was a really good post. In idea I would love to place in writing such as this furthermore? requiring time as well as actual initiative to make a great write-up? however what can I state? I put things off alot as well as never appear to get something done.

    90 sildenafil tablets coupon

    (17/09/2020 - 1:08 chiều)

    I?m pleased, I have to claim. Truly seldom do I experience a blog site that?s both informative and amusing, and let me inform you, you have actually struck the nail on the head. Your idea is outstanding; the issue is something that insufficient people are speaking smartly about. I am extremely pleased that I came across this in my search for something associating with this.

    Essay writing

    (17/09/2020 - 6:34 chiều)

    you are really a good webmaster. The web site loading speed is incredible. It seems that you’re doing any unique trick. Moreover, The contents are masterpiece. you’ve done a magnificent job on this topic!

    non prescription drugs for ed

    (18/09/2020 - 4:47 sáng)

    You made some respectable factors there. I searched the net for the problem as well as found most individuals will accompany with your site.

    Jumpsuits

    (18/09/2020 - 12:45 chiều)

    It’s actually a great and useful piece of info. I’m glad that you shared this useful info with us. Please keep us informed like this. Thanks for sharing.

    forum

    (18/09/2020 - 12:54 chiều)

    Someone essentially assist to make significantly posts I might state. This is the very first time I frequented your web page and up to now? I surprised with the analysis you made to create this particular put up amazing. Excellent activity!

    Randal Ousley

    (19/09/2020 - 5:20 sáng)

    Pretty section of content. I just stumbled upon your web site and in accession capital to assert that I acquire in fact enjoyed account your blog posts. Anyway I will be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently fast.

    free online psychic

    (19/09/2020 - 5:56 sáng)

    After I initially left a comment I seem to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now each time a comment is added I get four emails with the exact same comment. Perhaps there is a way you are able to remove me from that service? Thank you!

    hyyhbrawn

    (19/09/2020 - 11:09 sáng)

    buy cheap generic viagra [url=http://60lmentop.com/]natural alternatives to viagra[/url] cheap viagra side effects of viagra brand name viagra

    Essay help

    (19/09/2020 - 12:28 chiều)

    I loved as much as you will receive carried out right here. The sketch is attractive, your authored material stylish. nonetheless, you command get bought an edginess over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come more formerly again since exactly the same nearly a lot often inside case you shield this increase.

    how 2 develop a website

    (20/09/2020 - 3:19 sáng)

    I will immediately grab your rss feed as I can’t find your email subscription link or newsletter service. Do you’ve any? Kindly let me know so that I could subscribe. Thanks.

    Shopify gadget store

    (20/09/2020 - 3:19 sáng)

    Shopify gadget store

    Cannabox coupons

    (21/09/2020 - 4:28 sáng)

    I would like to thank you for the efforts you’ve put in writing this site. I’m hoping the same high-grade blog post from you in the upcoming as well. Actually your creative writing skills has inspired me to get my own web site now. Really the blogging is spreading its wings rapidly. Your write up is a good example of it.

    Vibrators

    (21/09/2020 - 4:56 sáng)

    I’ve been browsing online more than 3 hours today, yet I never found any interesting article like yours. It’s pretty worth enough for me. In my view, if all site owners and bloggers made good content as you did, the net will be much more useful than ever before.

    Sexy School Girl Costume

    (21/09/2020 - 5:00 sáng)

    Thanks a lot for sharing this with all people you really understand what you are talking approximately! Bookmarked. Please additionally visit my website =). We will have a link change arrangement among us!

    Trump

    (22/09/2020 - 12:50 sáng)

    Would you be enthusiastic about exchanging links?

    Movers

    (23/09/2020 - 10:54 chiều)

    Pretty nice post. I just stumbled upon your blog and wished to say that I have really enjoyed surfing around your blog posts. In any case I’ll be subscribing to your rss feed and I hope you write again soon!

    boy jackets

    (24/09/2020 - 1:39 sáng)

    New born girl clothes

    Neckology scam

    (25/09/2020 - 3:53 sáng)

    My spouse and I absolutely love your blog and find many of your post’s to be just what I’m looking for. Do you offer guest writers to write content available for you? I wouldn’t mind writing a post or elaborating on a lot of the subjects you write about here. Again, awesome web site!

    check my source

    (25/09/2020 - 4:00 sáng)

    There is visibly a bundle to identify about this. I suppose you made certain nice points in features also.

    Plus Size Bodystockings

    (25/09/2020 - 5:19 sáng)

    magnificent points altogether, you simply gained a emblem new reader. What may you suggest in regards to your publish that you simply made some days ago? Any certain?

    Reviews on neckology

    (25/09/2020 - 10:09 chiều)

    Hi there would you mind letting me know which hosting company you’re using? I’ve loaded your blog in 3 different browsers and I must say this blog loads a lot faster then most. Can you recommend a good hosting provider at a reasonable price? Thanks, I appreciate it!

    please click the next document

    (26/09/2020 - 12:30 sáng)

    It’s difficult to find educated people about this topic, however, you sound like you know what you’re talking about! Thanks|

    money for sex

    (26/09/2020 - 1:54 sáng)

    You still searching good porn? Can’t you find that? The best free porn pervert tube ever is Xpervs.com, is there porn for pervert persons, very exciting porn videos and obviously exciting hot sex with teens. Take a look at this site! Is totally free and without irritating ads(popups and other popunders

    Veltri

    (26/09/2020 - 2:15 sáng)

    Its like you read my mind! You appear to know so much about this, like you wrote the book in it or something. I think that you could do with some pics to drive the message home a little bit, but instead of that, this is magnificent blog. A fantastic read. I will certainly be back.

    Grapes

    (26/09/2020 - 2:20 sáng)

    This is really interesting, You are a very skilled blogger. I’ve joined your rss feed and look forward to seeking more of your fantastic post. Also, I have shared your web site in my social networks!

    Suggested Resource site

    (26/09/2020 - 9:18 sáng)

    I am sure this article has touched all the internet visitors, its really really fastidious paragraph on building up new web site.

    Mytjx.com

    (28/09/2020 - 1:39 chiều)

    Please let me know if you’re looking for a writer for your site. You have some really good articles and I feel I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d love to write some content for your blog in exchange for a link back to mine. Please send me an email if interested. Regards!

    Venice Westmeyer

    (29/09/2020 - 1:04 sáng)

    Would you be fascinated in exchanging links?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *